Photo Credit: Janne Danielsson
Utgångsposition:
Ligg i uppfälld position (se 100) med höger ben böjt, det vänstra rakt ut på diagonal. Fingrarna i nacken, armbågarna utåt sidorna.
Övning:
Vrid överkroppen åt höger, sträva mot höger knä med vänster axel, INTE med armbågen. Titta bakåt på den bakre armbåen Håll armbågarna utåt hela tiden, dra inte i huvudet. Andas in genom näsan och byt ben och korsa åt andra hållet, andas in en gång till, sedan byt och andas ut, byt andas ut igen (ganska snabb takt). 6-8 rep (4 in/utandningar 1 rep (in,in,ut,ut)). Försök att komma upp lite högre än vad som visas på bilden. Variation: gör övningen långsammare, och håll positionen vid utandninen (6-8 korsningar).
Tänk på:
Att hålla armar och axlar i en stabil statisk position och låt rörelsen komma ifrån kraftstationen. Se till och få upp minst det ena skulderbladet från golvet. Sträck det raka benet så långt du kan från kraftstationen, och lyft upp i din vridning lång, så du inte trycker ihop ryggraden och böjer upp. Håll det utsträckta benet i diagonal och låt det inte falla för lågt, knip rumpan sa du håller kontroll på det. Gunga inte kraftstationen sida till sida när du korsar, utan håll dej stabil, då jobbar du mer effektivt.
del.icio.us