Saturday, 21st of April 2018
Saturday, 21st of April 2018
"gravid" — 1 post

Pilates är utmärkt att utöva under graviditeten. Vare sig du mår jättebra eller om du har ont och mår allmänt tjuvtjockt. Träning skadar inte barnet, tvärtom, av regelbunden lågintensitetsträning mår både barn och du bättre.

När du tränar Pilates gravid, bör du fokusera på andning, bäckenbottsmuskler, rumpa, ben och armar och axlar. Välgörande stretchövningar och andningsövningar bör inleda och avsluta träningen.

I Pilates tränas bl.a muskeln transversus abdominus, som är speciellt viktig under graviditet och födsel. Genom att träna pilates kan du minska risken för distasis recti, den mörka linjen över magen som ofta uppstår pga muskelseparation. Speciellt om du har tränat pilates innan graviditet. Har du tränat din transversus abdominus kommer dessutom din mage att gå tillbaka mycket fortare efter födseln.

Om du är i god form under graviditeten ökar du möjligheten att komma tillbaka till den kropp du vill ha, fortare och lättare efter födsel. Har du inte tränat regelbundet innan graviditeten ska du inte sätta igång att hårdträna, och det är alltid bra att du konsulterar din doktor eller barnmorska innan du påbörjar en träningsrutin. Om du var aktiv innan du blev med barn kan du träna mer intensivt, men var alltid lyörd till din kropp, se upp för varninssignaler som; smärta, yrsel, svårighet att andas, svimfärdighet, blödningar, högt blodtryck i vila mm.